アップグレードされたクランチとシットで腹筋と腹斜筋を強化しましょう

May 22, 2023

PT オインダ・オクノウォが、これら 2 つの古典的な腹筋運動に重みを加える方法を紹介します。

最高の腹筋トレーニングは数百回以上のクランチで構成され、腹筋運動だけではシックスパックにならないことはよく知られています。 しかし、だからといって、これらの有名な腹筋運動がジム通いのルーチンに取り入れられていないというわけではありません。定期的にトレーニングしている人は、動きを微調整して難易度を高め、それぞれの動きからより多くの効果を得ることができます。

この中央部に重点を置いたルーチンはその好例です。 これは、Oyinda Fitnessというハンドル名でTikTokに投稿しているレベル3のパーソナルトレーナー、Oyinda Okunowo氏によるものです。 たった 3 つの動きで、ジムでのメインのトレーニングの最後に追加するのに最適なルーチンです。

家にフィットネス機器が完備されていない限り、ジムに通う必要があります。 ワークアウトには、バックエクステンションマシンとウェイトプレート、デクラインに設定されたウェイトベンチ、ケーブルマシンが必要です。

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オクノウォ氏は、最初の 2 つの動作を 3 セット、オブリーク クランチを 10 回、ディクライン シットアップを 12 回ずつセットにし、その後ケーブル クランチを 10 回ずつ 4 セットと規定しています。

目に見える腹筋を目指してトレーニングしている場合は、ジムに通うのと同じくらい時間を食事に費やす必要があります。 なぜなら、腹筋を見せるには、体脂肪率が健康的な範囲の最低値にある必要があり、大多数の人にとって、そこに到達するのは難しいからです。 シックスパックダイエットのガイドでは、それに必要なものが概説されていますが、簡単に言えば、高タンパク質の食事を続け、長期的にカロリー不足のままになるということです。

多くの労力と計画が必要ですが、可処分所得がある場合は、最高の食事準備サービスを利用すると、すべての食事と軽食を配達し、トレーニングに合わせて栄養を調整できるため、準備が簡単になります。

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ロイス・マッケンジーはフィットネス ライターで、コーチと姉妹サイト Fit&Well のニュース、特集、レビュー、購入ガイドを担当しています。 ロイスは丘を歩くのが好きで、初めてのマラソンに向けてトレーニング中の熱心なランナーです。 Coach に入社する前、ロイスは Newsquest Media Group でシニア SEO レポーターとして働いていました。

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